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サプリメントの種類・形状を比較(錠剤・カプセル・粉末パウダー・タブレット・ドリンク)

このページでは、サプリメントの形態を5つに分類して、(錠剤・カプセル・タブレット・パウダー・ドリンク)、それぞれの特徴やメリット&デメリットをご説明していきます。

個人でも海外サプリを簡単に輸入できるようになった時代。
何千何万という商品がある中、初めてサプリメントを選ぶときに失敗する方が少しでも少なくなれば嬉しいです。

日本では錠剤タイプが多い

日本で購入できる多くのサプリメントは錠剤型ですよね。
海外では、フィットネス需要が大きいことが影響しているのか、他にもカプセル型やバウダー型も割と一般に普及しています。

ちなみに、日本で錠剤型が主流なのは、カプセル型だと大きすぎて日本人には飲みにくいからではないかと言われています。

錠剤型サプリメントの特徴

錠剤型サプリメント

錠剤型サプリメントの特徴

  • 吸収されるまでに時間がかかる
  • 味を調整する必要がないので、砂糖などの添加物が不要
  • サイズを小さくできる(運びやすい・飲みやすい)

錠剤タイプのサプリメントには、飲んでから体内に吸収されるまでに時間がかかるという特徴があります。
デメリットのように思われるかもしれませんが、吸収に時間がかかることが錠剤タイプの目的です。

栄養素にとって最適な消化器官で吸収させるため、サプリが溶けるまでに時間がかかるように作られているのです。

また錠剤型は、薬の成分が口の中で漏れるまでに飲みこむことができるので、栄養素のマズい味を事前に調整する必要がありません。

薬物によっては苦味が強くて飲めないものがありますが、錠剤であれば砂糖などを加えて味を整えずとも、そのまま販売できるのです。

そして、錠剤型はカプセルよりも圧縮率が高いのでサイズを小さくできるため、持ち運びも楽になりますし、飲むときの負担も少なくて済みます。

カプセル型サプリメントの特徴

カプセル型サプリメントの特徴

  • 吸収スピードが早い
  • サイズが大きい
  • 耐久性が弱い

カプセルタイプは、錠剤タイプとともにスタンダードなサプリタイプです。

飲んでから溶けるまでのスピードが速いので、体内に吸収されるまでにかかる時間が短いのが特徴です。

ただ、耐久性が低いのが弱点で、持ち運んでいるときに横から強い衝撃を受けると、中身の粉が漏れてしまう場合があります。

また、錠剤型と違ってサイズが大きく、内部に空気が入っているので水に浮いてしまうことから、口に入れてもなかなか飲み込めないところがデメリットです。

ちなみに筆者も過去にOptimun Nutrition社の『BCAA』を購入したのですが、カプセル型でしたので飲むのがイヤになりあまり飲みませんでした。

というのも、毎朝BCAAを10gほど摂取しているのですが、Optimun Nutrition社の『BCAA』は1カプセルに1gなので、10粒も飲まなくてはならないかったからです。

タブレット型サプリメントの特徴

タブレット型サプリメント

タブレット型サプリメントの特徴

  • 水なしでも飲める
  • 味がおいしく調整されている

タブレットタイプは錠剤タイプと見分けがつきませんが、違いは「味」です。

一言で言えば「噛んでいい錠剤タイプ」です。
水がなくてもいつでも飲めるように噛んで摂取できることが特徴です。

そのため、人工甘味料などで味が調整されています。

粉・パウダー型サプリメントの特徴

粉・パウダー型サプリメント

粉末だけでなく顆粒タイプもパウダー型に分類します。
顆粒とは、粉末よりも粒が大きいパウダータイプをいいます。

粉・パウダー型サプリメントの特徴

  • 分解・吸収スピードが断トツで速い
  • 飲む量を自分でコントロールできる
  • 飲み物に溶かして飲むことができる

パウダー(粉末・顆粒)型のサプリメントの特徴は3つ。

1つは吸収されるまでの時間がとても短いこと。
カプセルな錠剤タイプは表面の壁が溶けるまで吸収されませんが、パウダー(粉末・顆粒)型は胃に届いた瞬間から分解がはじまり吸収されていきます。

バラバラなので表面積も大きく、それぞれが消化酵素に触れることで分解スピードも速いのです。

2つ目のメリットは量をコントロールできること。
何グラムでも細かく調整できるので、体調やトレーニング内容に合わせて増減させることができます。

3つ目は水などに溶かして飲めること。
粉の状態で持ち運んでもいいですが、水やオレンジジュースなどに溶かして飲むことができます。

サプリ特有の味が苦手だという方は、味が濃い飲み物に溶かして飲めるのでオススメです。

ドリンク・液体型サプリメントの特徴

ドリンク・液体型サプリメントの特徴の特徴

  • いつでもどこでも飲める
  • 開封すると保存性が低くなる
  • 容器も含めるので価格が高い

ドリンク(液体)タイプは、ざっくりと申し上げれば液体に溶かされたパウダー(粉末・顆粒)型サプリです。
ペッドボトルのポカリスエットと、粉末で売られているポカリだと考えておけば十分です。

ドリンク型(液体)型はおいしく作られているので、サプリメントを飲んでいるよりジュースを飲んでいる感覚に近いと思います。
誰でも買いやすいのがメリットです。

一方で、ドリンク型のデメリットは保存性の低さ。
開封したら長くてもその日のうちに飲み切らないといけませんし、口をつけたら数時間以内には飲まないと雑菌が繁殖してしまいます。

また、ビンなどの容器も含めてコストが高くなるので、値段に転化されて価格が上がるというのもデメリットになります。

栄養ドリンクのように1回だけ飲むというのなら液体タイプが適していますが、日常的に摂取したい栄養であれば、パウダータイプもしくは錠剤タイプがオススメです。

どのタイプのサプリメントを選ぶべきか?

早く吸収させたいならパウダー型

とにかく早く栄養を吸収させたいのであれば、パウダー型をおすすめします。

液体型も吸収は早いですが、コストが高いので日常的な使用には向いていません。
まとめ買いでコストを抑えるという意味でも、ドリンク(液体)よりもパウダーを選んだほうがいいでしょう。

外出時は錠剤もしくはカプセル

外出先で摂取したいサプリメントの場合は、持ち運びしやすい錠剤やカプセル型を選びましょう。

例えばマルチビタミンなどの総合サプリは、1日の間でこまめに分けて飲む(1日3回)ことが吸収効率を高めるコツです。

また、カプセルは大きくて水に浮くので飲みにくいことが多いです。
飲みやすいサプリメントが良い方は錠剤を選ぶことをおすすめします。